瑜伽零基础的入门动作适合初学者(给瑜伽初学者推荐6个基础

瑜伽零基础的入门动作适合初学者

瑜伽是一种古老的练习，可以帮助人们缓解压力，改善身体健康，提升心理状态，为身心带来舒适的感受。瑜伽的动作虽然多，但是初学者选择一些容易上手的动作，这样可以更好的融入瑜伽的世界。下面就给瑜伽初学者推荐6个基础动作，希望能够帮助你。

一、蝴蝶瑜伽动作

蝴蝶瑜伽动作是一个非常经典的瑜伽动作，适合初学者。动作中要求双腿向上抬起，手指指向脚尖，双膝紧紧的抓住臀部，这时候你就获得了一个蝴蝶的形状，可以在这个动作中保持3分钟左右，这个动作可以帮助放松腰背部，增强肩膀的灵活性，也可以改善腰部的灵活性。

二、鱼式瑜伽动作

鱼式瑜伽动作是一种非常容易上手的动作，可以帮助改善脊椎和胸部的柔韧性，也能够帮助放松肩部紧张。动作中需要躺平，双腿并拢，双手放在身体两侧，然后把头部抬起，双脚向上抬起，这时候你的身体就会形成一个鱼的形状，可以在这个动作中保持3分钟左右，有助于舒缓脊椎疲劳，改善脊椎柔韧性。

三、山羊式瑜伽动作

山羊式瑜伽动作是一个很有趣的动作，可以舒缓腰部和腿部的疲劳，也可以增强肩部的柔韧性。动作中需要双腿并拢，双膝紧紧的抓住臀部，然后双手抓住膝盖，双脚尽量向上抬起，这时候你的身体就会形成一个山羊的形状，可以在这个动作中保持3分钟左右，有助于改善腰部灵活性，增强肩膀的灵活性。

四、折叠式瑜伽动作

折叠式瑜伽动作是一个经典的瑜伽动作，可以帮助改善腰部和背部的柔韧性，也可以放松肩部紧张。动作中需要双腿并拢，双手抓住膝盖，然后双腿向上抬起，双手抓住双脚，这时候你的身体就会形成一个折叠的形状，可以在这个动作中保持3分钟左右，有助于改善腰部灵活性，放松肩部紧张。

五、猫式瑜伽动作

猫式瑜伽动作是一个很有趣的动作，可以帮助改善腰部和背部的柔韧性，也可以放松肩部紧张。动作中需要双腿并拢，双手抓住膝盖，然后双腿向上抬起，双手抓住双脚，这时候你的身体就会形成一个猫的形状，可以在这个动作中保持3分钟左右，有助于改善腰部灵活性，放松肩部紧张。

六、蝎子式瑜伽动作

蝎子式瑜伽动作是一个非常容易上手的动作，可以帮助改善腰部和背部的柔韧性，也可以放松肩部紧张。动作中需要双腿并拢，双手抓住膝盖，然后双腿向上抬起，双脚尽量向上抬起，这时候你的身体就会形成一个蝎子的形状，可以在这个动作中保持3分钟左右，有助于改善腰部灵活性，放松肩部紧张。