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瘦身健体操怎么做好
瘦身健体操怎么做好
瘦身健体操怎么做好，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享瘦身健体操怎么做好技巧。
瘦身健体操怎么做好1
瘦身健体操应该怎么做
1、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6、5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出 采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的'锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
3、乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
4、 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
瘦身健体操怎么做好2
健美瘦肚体操真的靠谱吗
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瘦身健美体操 坐姿收腹
双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。重复15-20次为一组，完成2-3组。
瘦身健美体操 盆骨平衡
四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面，同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。
瘦身健美体操 单膝直立
仰面躺下，立起单腿膝盖，应该保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
瘦身健美体操 放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。
瘦身健体操怎么做好3
关于健康瘦身体操的问题
1、 用脚趾和手掌作支撑，保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示 用腹部的力量来保持你背部的挺直。
2、两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧、左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。提示 保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
3、侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作、提示 抬起髋部的时候，腹部用力。
4、背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。提示 要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
减肥又健美的体操有哪几种？
虽然青春期女孩在生长发育的过程中，身上的脂肪增多是十分正常的现象，但这总会影响整体的美观，可能会影响到她们的自信心。那么，如何才能消除小腹的脂肪呢？专家建议，最好的办法就是进行腹肌强化训练，如做一做仰卧起坐、举腿以及利用斜板进行腹肌练习等，只要坚持数月，就一定会见效。此外，体操也是一种不错的选择，下面就为大家介绍几种比较适合青春期少女的减肥体操
1.两腿齐肩站立，用两手撑腰。再将两臂上举，然后躬身，将上体前倾，再恢复到原来的姿势。每次重复10～15次。
2.将身体俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。然后将身体上抬，使肩和腹部离垫子，最后恢复到原来的位置。每次重复10～15次。
3.身体仰卧，将两腿并拢，两臂沿躯干自然放好。再将身体从仰卧式转为坐式，最后回复到仰卧式。每次重复10～15次。
4.双腿跪下，两手撑腰。身体坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。每次重复10～15次。
5.身体侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10～15次。
6.身体仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。每次重复10～15次。
7.预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。10每次重复10～15次。
提示 在做这套动作之时，应该尽量将全身的肌肉崩紧。
坚持练习这套体操动作，有利于减肥健美，相信会受到青春期女孩的喜欢。
当然，对于小腹稍微凸出的少女来说，则完全没有必要为此而烦恼。要知道，小腹的部位正是子宫所在的部位，有了脂肪才能够对子宫起到保护作用，倘若太瘦则就不太健康了。
求简单减肥健美体操，动作越简单越好，手腿都残星人也能学的！谢谢了！
我从来不看那些所谓的简单减肥健美体操视频，等做起来的时候还是跟不上趟，手忙脚乱的，尤其是什么左手右脚的那种，所以我还是跟着文字一步步练习摸索最好了。
第一弯曲式，张开双手成一水平线，双脚稍微分开，身体保持挺直，然后向下弯腰，右手尽量触及左脚脚尖。第二左摇右摆式，双手将毛巾拉直，两手向右上方伸直，保持五秒，然后双手向左上方伸直，同时腰部要有拉扯的感觉，保持五秒，重复十五次。 第三恢复动作，再向下弯腰，左手尽量触及右脚尖，重复十次。第三屈膝式，平躺地面，双脚向上提起，膝盖微屈。用双手支撑地面，双脚尽量向前屈曲，重复十次。
其实不一定要做十足规范的系统的简单减肥健美体操，一些类似的身体活动对减肥也有很大帮助，尤其在早上起床之后，做一些简单的动作，不但可以加速肠胃的蠕动，促进排毒排便，而且还能加速身体的代谢效率，让身体吸收更多的营养，减肥就更加迅速了。首先，平躺在床上，双腿伸直，以自己舒服的姿势自然的张开，手臂向后伸展，想想整个人无线的延伸，然后均匀的呼吸，完全的放松，这么做能够唤醒身体的细胞，而且还会减小小腹。接下来换成侧躺的姿势，用手肘撑住头部，身体不要倾斜弯曲，然后慢慢的抬起上侧的那条腿，大约与地面呈三十度左右再放下来，重复二十次，换另一条腿练习，同样练习三组。这个练习我自自认为是非常简单减肥健美体操的，对瘦大腿效果很厉害。
简述健美操的七个基本步伐
健美操的步伐分为7大类 吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类 有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。
形式 有并腿的弹动；分腿的弹动。
方向 有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。
技术要点 两膝与踝关节自然屈伸。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
1、徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
2、艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
3、现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
注意事项
一 动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二 动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三 动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。
